Gesundheitsberatung für Prävention & gesundes Altern

Individuell. Fundiert. Alltagstauglich.

Gesundheitsberatung für deinen Alltag

Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stress bewusster gestalten

Du möchtest etwas für deine Gesundheit tun, weisst aber nicht genau, wo du anfangen sollst? Oder du beschäftigst dich bereits mit einem gesunden Lebensstil und möchtest ein bestimmtes Thema vertiefen? In meiner Gesundheitsberatung schauen wir gemeinsam, welche Veränderungen zu deiner persönlichen Situation passen.

Dieses Angebot ergänzt meinen Schwerpunkt in der manuellen Behandlung und kann unabhängig davon gebucht werden. Gesundes Altern bedeutet hier, gesundheitsfördernde Gewohnheiten im Alltag zu entwickeln.

Zu Beginn sprechen wir über deine Fragen, gesundheitliche Hintergründe, Gewohnheiten und Ziele. Anschliessend wählen wir die Themen aus, die für dich besonders relevant sind. In meiner Gesundheitsberatung setzen wir uns mit aktuellen Erkenntnissen aus der Longevity- und Gesundheitsforschung auseinander und entwickeln gemeinsam konkrete Schritte, die du im Alltag umsetzen kannst.

Du musst nicht alles gleichzeitig verändern. Gemeinsam finden wir heraus, welche Schritte für dich verständlich, sinnvoll und im Alltag machbar sind.

Gesunde Ernährung und ein aktiver Lebensstil zahlen sich aus, doch viele Prozesse im Körper sind nicht unmittelbar sichtbar. Um dir eine zusätzliche Orientierung und Motivation zu geben, können wir in meiner Praxis die AGE-Anreicherung mit einem AGE-Scanner erfassen.
AGEs (Advanced Glycation End Products) sind sogenannte „Verzuckerungsprodukte“, die im Körper entstehen und sich im Laufe des Lebens im Gewebe anreichern können. Sie stehen unter anderem im Zusammenhang mit Gefässgesundheit und altersassoziierten Prozessen. Ernährung und Lebensstil können die Entstehung und Anreicherung von AGEs beeinflussen. Mehr über AGEs und Alterungsprozesse vom DZD →
Die Messung erfolgt nicht-invasiv und schmerzfrei über die Haut am Unterarm. Sie gibt einen zusätzlichen Einblick in einen Aspekt des Alterungsprozesses und kann dabei helfen, Veränderungen im Lebensstil über die Zeit zu begleiten.

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Ernährung

Wir betrachten deine Ernährungsgewohnheiten und besprechen, welche Anpassungen zu deinem Alltag passen. Themen können eine ausgewogene Lebensmittelauswahl, eine gute Mikronährstoffversorgung, eine ausreichende Proteinzufuhr und eine möglichst entzündungsarme Ernährungsweise sein.

Wenn Ernährung im Mittelpunkt steht, kann ein Ernährungstagebuch über vier bis sieben Tage hilfreich sein. Es zeigt, wie du tatsächlich isst, und gibt uns eine konkrete Grundlage für das Gespräch.

Mikronährstoffe

Du hast Fragen zu Vitaminen, Mineralstoffen oder Nahrungsergänzungsmitteln? Wir schauen auf deine Ernährung, Lebenssituation und gegebenenfalls bereits vorhandene Befunde. Im Vordergrund steht, Empfehlungen verständlich einzuordnen und gemeinsam zu schauen, was für dich persönlich sinnvoll ist und was sich durch den aktuellen Forschungsstand stützen lässt.

Bewegung & Fitness

Regelmässige Bewegung ist eine wichtige Grundlage für gesundes Altern. Wir besprechen, wie du Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht in deinen Alltag integrieren kannst. Dabei berücksichtigen wir deine bisherigen Aktivitäten, deine verfügbare Zeit und deine persönlichen Ziele.

Im Mittelpunkt stehen verständliche Grundlagen und realistische Gewohnheiten, auch dann, wenn dir nur wenig Zeit zur Verfügung steht.

Dabei orientieren wir uns an aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und betrachten nicht nur einen einzelnen Aspekt von Fitness, sondern die verschiedenen körperlichen Fähigkeiten in ihrem Zusammenspiel.

Ein individuell ausgearbeiteter Trainingsplan ist nicht Bestandteil der Beratung, kann bei Bedarf jedoch separat erstellt werden.

Schlaf, Stress & Regeneration

Chronischer Stress kann zahlreiche körperliche Prozesse beeinflussen und unter anderem Schlaf, Stoffwechsel, Regeneration und die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen. Auch ausreichend Schlaf und Erholung sind wichtige Voraussetzungen dafür, dass der Körper mit Belastungen gut umgehen kann.

Wir schauen darauf, was dich im Alltag belastet, wie du schläfst und wo Erholung zu kurz kommt. Gemeinsam besprechen wir passende Möglichkeiten, deine Resilienz zu stärken.

Optional: Laborwerte als ergänzende Information

Eine ausführliche Anamnese ist für mich die Grundlage jeder Gesundheitsberatung. Sie gibt wichtige Hinweise auf deine Ernährung, deinen Lebensstil, deine Beschwerden, deine Gewohnheiten und mögliche persönliche oder familiäre Risikofaktoren.

Laborwerte können diese persönliche Einschätzung sinnvoll ergänzen. Gerade bei Prävention und gesundem Altern finde ich diesen zusätzlichen Blick interessant: Nicht erst reagieren, wenn Beschwerden auftreten, sondern frühzeitig erkennen, wo möglicherweise Optimierungspotenzial besteht.

Ob und welche Werte in welchem Umfang sinnvoll sein können, besprechen wir individuell unter Berücksichtigung deiner Anamnese, deiner Ziele und bereits vorhandener Laborwerte. Dabei geht es nicht nur darum, ob ein Wert innerhalb des vom Labor angegebenen Referenzbereichs liegt, sondern auch darum, welche Bedeutung er im individuellen Zusammenhang haben kann und ob sich daraus präventiv relevante Ansatzpunkte ergeben.

Die Laborwerte dienen der präventiven Gesundheitsberatung und ersetzen keine ärztliche Diagnostik oder Behandlung. Auffälligkeiten, die eine medizinische Abklärung erfordern, gehören in ärztliche Hände. Gerne suche ich bei Bedarf auch den Austausch mit deiner behandelnden Ärztin oder deinem behandelnden Arzt.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören zu den wichtigsten Faktoren, die gesundes Altern beeinflussen. Deshalb möchte ich nicht nur die klassischen Blutfette betrachten, sondern, je nach persönlicher Situation, auch genauer hinschauen.
Interessant sind beispielsweise LDL-Cholesterin, HDL-Cholesterin und Triglyceride, aber auch Apolipoprotein B (ApoB) und Lipoprotein(a). Während ApoB zusätzliche Informationen über die Anzahl atherogener Lipoproteinpartikel liefern kann, ist Lp(a) ein weitgehend genetisch bestimmter Risikofaktor, der bereits früh im Leben relevant sein kann.
Auch hsCRP kann als empfindlicher Entzündungsmarker zusätzliche Hinweise auf niedriggradige systemische Entzündungsprozesse geben, die mit dem kardiovaskulären Risiko in Zusammenhang stehen können. Der Wert ist jedoch nicht spezifisch und sollte immer im Zusammenhang mit der aktuellen gesundheitlichen Situation interpretiert werden.
So lässt sich das individuelle kardiovaskuläre Risikoprofil differenzierter betrachten und, wenn nötig, gezielter an Ernährung, Bewegung und weitere Lebensstilfaktoren anknüpfen.
Ein gut regulierter Stoffwechsel ist eine wichtige Grundlage für langfristige Gesundheit. Besonders interessant ist dabei, wie der Körper mit Glukose und Insulin umgeht, denn Stoffwechselveränderungen können sich lange entwickeln, bevor Beschwerden entstehen.
Je nach Situation können deshalb beispielsweise Nüchternglukose, HbA1c, Nüchterninsulin und der HOMA-Index interessant sein. Insbesondere das Nüchterninsulin kann als früher Hinweis auf eine beginnende Insulinresistenz dienen, da der Körper erhöhte Insulinspiegel oft über längere Zeit nutzen kann, um den Blutzucker noch im Normalbereich zu halten. Der HOMA-Index setzt Nüchternglukose und Nüchterninsulin zueinander in Beziehung und ermöglicht dadurch eine differenziertere Einschätzung der Insulinwirkung. Die Werte können Hinweise auf eine beginnende Stoffwechselproblematik geben, sollten jedoch immer im individuellen Kontext beurteilt werden.
Für mich geht es dabei weniger um einen einzelnen „guten“ oder „schlechten“ Wert, sondern darum, Stoffwechselgesundheit möglichst früh zu erkennen und langfristig zu erhalten.
Manche Prozesse lassen sich durch klassische Standardwerte nur begrenzt abbilden. Deshalb interessieren mich je nach Fragestellung auch sogenannte funktionelle Marker, die zusätzliche Informationen über bestimmte Stoffwechselprozesse geben können.
Ein Beispiel ist Homocystein. Der Wert steht unter anderem mit dem Stoffwechsel von Folat und Vitamin B12 in Verbindung und kann Hinweise auf entsprechende Versorgungssituationen geben. Gleichzeitig ist ein erhöhtes Homocystein mit einem erhöhten kardiovaskulären Risiko assoziiert.
Solche Marker können deshalb interessant sein, wenn wir über Prävention nicht nur oberflächlich, sondern etwas genauer auf individuelle Zusammenhänge schauen möchten.
Eine gute Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen ist eine wichtige Grundlage für zahlreiche körperliche Funktionen und damit auch für gesundes Altern. Besonders Magnesium ist an vielen Prozessen beteiligt, unter anderem an der Energiegewinnung, Muskelfunktion, Reizweiterleitung und Regulation des Herz-Kreislauf-Systems. Je nach Situation können auch weitere Mineralstoffe wie Zink, Selen oder Kalium relevant sein.
Bei der Beurteilung des Eisenstoffwechsels reicht Ferritin allein häufig nicht aus. Ferritin kann beispielsweise durch Entzündungsprozesse erhöht sein und dadurch einen ausreichenden Eisenspeicher vortäuschen. Deshalb können je nach Fragestellung zusätzlich Parameter wie Hämoglobin, Transferrin und Transferrinsättigung sinnvoll sein. hsCRP kann dabei helfen, mögliche Entzündungsprozesse bei der Interpretation zu berücksichtigen.
So lässt sich die Eisenversorgung differenzierter beurteilen und besser einordnen, ob ein Eisenmangel, eine Entzündungsreaktion oder eine andere Konstellation vorliegt.
Welche weiteren Werte sinnvoll sind, hängt von Ernährung, Lebensstil, Beschwerden und persönlichen Risikofaktoren ab. Vitamin D kann je nach Situation relevant sein. Vitamin B12, Holo-Transcobalamin und Folat sind insbesondere dann interessant, wenn sich aus Anamnese oder Laborbefunden Hinweise auf eine unzureichende Versorgung, eine Blutbildveränderung oder ein erhöhtes Homocystein ergeben. Ein erhöhtes Homocystein kann dabei ein Anlass sein, den Vitamin-B12- und Folatstoffwechsel genauer zu untersuchen, beweist allein jedoch keinen entsprechenden Mangel.
Dabei gilt: Nicht jeder Mensch benötigt eine umfassende Mikronährstoffanalyse. Entscheidend ist, welche Untersuchung für die jeweilige Person tatsächlich einen zusätzlichen Informationsgewinn bietet.
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, sind wichtige Bestandteile von Zellmembranen und spielen eine zentrale Rolle für die Herz-Kreislauf- und Gehirngesundheit. Zudem sind sie an der Regulation von Entzündungsprozessen beteiligt. Diese Bereiche sind für gesundes Altern von grosser Bedeutung, da Herz-Kreislauf-Erkrankungen, kognitive Veränderungen und chronische, niedriggradige Entzündungsprozesse zu den wichtigsten Faktoren gehören, die Gesundheit und Lebensqualität im Alter beeinflussen können.
Der Omega-3-Status kann gemessen werden. Den Omega-3-Test des deutschen Labors Omegametrix biete ich für CHF 60 an. Das Testset kannst du in meiner Praxis abholen. Die Trockenblutprobe entnimmst du selbst zu Hause nach der beiliegenden Anleitung und sendest sie an das Labor.
Der Test ist keine Voraussetzung für eine Beratung. Wenn du das Ergebnis mit mir besprechen möchtest, ist dies im Rahmen eines Beratungstermins möglich.
Die Schilddrüse beeinflusst zahlreiche Prozesse im Körper, unter anderem Energieverbrauch, Stoffwechsel und Wärmehaushalt. Veränderungen der Schilddrüsenfunktion können sich zudem auf Energie, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden auswirken.
Je nach Anamnese kann deshalb eine umfassende Betrachtung der Schilddrüsenwerte sinnvoll sein. Dazu gehören insbesondere TSH, fT4 und fT3 sowie teilweise auch die Schilddrüsenantikörper TPO-AK und Tg-AK. Diese Werte können Hinweise auf die Funktion der Schilddrüse und auf mögliche autoimmune Prozesse geben.

Das Ziel

Die Gesundheitsberatung soll dir helfen, deine Gesundheit besser zu verstehen, relevante Zusammenhänge zu erkennen und wissenschaftliche Erkenntnisse von allgemeinen oder möglicherweise veralteten Gesundheitstipps zu unterscheiden.

Gemeinsam schauen wir, welche Empfehlungen für dich persönlich relevant sind und wie du sie realistisch in deinen Alltag integrieren kannst.

Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern darum, langfristig gute Voraussetzungen für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden zu schaffen.